Bigger Faster Stronger – 4TRAINER Editions

BIGGER FASTER STRONGER, un programme d’entraînement complet pour repousser ses limites

Le programme BIGGER, FASTER, STRONGER est un programme révolutionnaire qui a été mis en place aux Etats Unis par le Dr Greg Shepard, préparateur physique américain réputé.

Véritable best seller aux USA depuis de nombreuses années, cet ouvrage est traduit pour la première fois en français.

Le livre reprend point par point ce programme d’entraînement novateur ( approche théorique , concept, mise en place, adaptation ) et fournit également des centaines de conseils pour une pratique en toute sécurité avec, comme priorité, le geste juste et efficace.

Spécialiste des exercices de force, Greg Shepard s’attache à décrire les incontournables pour une technique parfaite, et propose des variables autour du squat, des quick lifts, des soulevés de terre et du développé-couché.

Les qualités de vitesse, d’agilité et de souplesse sont également abordées . Cette méthode d’entraînement américaine conçue pour les jeunes athlètes s’adaptera parfaitement à nos jeunes sportifs français.

Sommaire : Partie 1 : Le programme complet

– Approche commune de l’entraînement

– Système séries – répétitions du système rotatoire BFS

– Entraînement BFS pendant la saison

– Programme de préparation BFS

Partie 2 : Les exercices de force

– Les 6 incontournables pour un technique parfaite

– Variables du demi squat et du squat

– Power cleans et Quick lifts

– Soulevé de terre avec barre hexagonale et variations

– Développé couché et variations

– Soulevés complémentaires spécifiques à chaque sport

Partie 3 : Vitesse, Agilité et Souplesse

– L’agilité et le dot drill de BFS

– Programme pliométrique en 5 phases

– Entraînement de vitesse

– Programme de souplesse 1-2-3-4 de BFS

Partie 4 : Gestion du programme

– Organisation et conception de la salle de musculation

– Sécurité et responsabilité

– La technologie au service du travail de force et du conditionnement physique

148 pages

Septembre 2019